요즘 직장인은 출퇴근 외에는 계속 앉아 있습니다. 허리가 잠시 쉴 틈이 없는 것이죠. 요통이 생길 수밖에 없는 시스템으로 우리는 항상 고생하고 있습니다.허리가 아픈 것은 약해지고 있다는 뜻입니다.허리 근육이 점점 약해지고 있으니 강화 하라는 뜻입니다.허리통증 해결 방법 2가지 방법을 알아 봅니다.
허리통증 해결 방법 2가지 방법
걸어서 치료 못하는 병 없다.
가장 좋은 방법으로 걷기 운동을 하는 것입니다.
선조들의 말을 굳이 빌리지 않더라도 모든 병의 대부분을 하루에 한 번 꾸준히 걷기만 해도 완치할 수 있다고 했습니다.
그래도 아프면 병원에 가야 합니다. 이는 디스크가 돌출 되었거나 좀 더 치료를 요하는 수준이라고 볼 수 있습니다.
다음은 걷기를 방해 하는 요소
30분 이상 꾸준히 걸어야 한다.
땀이 나게 걸어야 한다.
많은 양을 걸어야 한다.
하루도 쉬지 않고 걸어야 한다. 등입니다.
이는 잘못된 생각이며 현대인을 그렇게 걷기가 쉽지 않습니다.
올바른 걷기는 허리에 무리가 오기 전 조건 없이 틈 나는 대로 걷는 것입니다.
30분도 좋고 1시간도 좋으며, 도심도 좋고, 강가도 좋습니다. 간혹 시간이 허락한다면 두 정거장 전에 내려서 걸어보십시오.
스마트폰 걷기 앱을 통하여 하루 5천보 이상만 걸으면 요통은 없습니다. 빠른 걸음으로 온종일 합계 1시간 정도 걷는 것입니다.
이왕 걷는 것 바르게 걸으면 더욱 좋습니다.
머리 상투를 위에서 잡아당기듯 쭉 펴고 걸으십시오.
멋진 몸은 자연스럽게 덤으로 따라옵니다.
이렇게 아무 때나 일과 중에도 걷기를 생활 화 한다면 요통은 사라집니다.
요통은 조금 오기 시작할 때 바로 잡아야 합니다.
걷기가 허리에 좋은 이유는 척추를 둘러싼 핵심 근육을 단련하는 좋은 방법이기 때문에 그렇습니다.
걸으면서 허리 뒤 척추 뼈 좌우를 손으로 눌러서 움직임을 관찰하십시오.
코어의 근육이 왼발 오른발 움직일 때마다 쑥쑥 힘이 들어가 근육이 만들어지는 과정을 느낄 수 있습니다.
계단은 도움이 된다?
계단을 굳이 오르려 하지 마십시오.
보상 심리로 오히려 걷기의 손해입니다.
엘리베이터 타시고 나머지 이동을 바르게 거르면 됩니다.
침대가 문제일 수 있다.
이렇게 꾸준히 하는데도 허리가 아프다면 매트리스도 의심해 봐야 합니다.
집에 있는 침대 매트리스가 중간이 꺼져 있는지 확인하시고, 예전 침대라서 스프링의 장력이 회복이 안 되면 이미 메트리스 역할을 하지 못하는 것입니다.
허리가 아픈 이유 중 잘못된 매트리스나 침대 변형이 의외로 영향을 줍니다.
본인의 취침 상태에 따른 매트리스가 허리를 받쳐 주어야 합니다.
자연스러운 몸 모양을 만들고 가급적 잘 받쳐 주는 메모리폼이 허리에는 안정적입니다.
메모리폼은 저렴하지만 성능은 뛰어납니다.
세계적인 추세이기도 합니다.
메모리폼은 가장 딱딱한 제품을 골라도 일정한 쿠션감이 있습니다.
허리가 좋지 않다면 개인적인 방식으로 가장 딱딱한 메트리스를 권합니다.
우리나라에서도 이제 세계적인 유명 제품이 있으니 선택하여 허리를 강화하고 숙면하는 시간이 되시길 바랍니다.
이렇듯 허리에는 걷기를 통한 안정적인 코어 근육 단련으로 치료를 할 수 있습니다.
시간만 있으면 걸으십시오. 차 한잔 들고 걸으십시오. 허리는 분명 좋아집니다.
매트리스 체크하시고 한 번쯤 은 바꿔서 자신에게 맞는 침대를 구성하셔야 합니다.
필자는 몸무게와 항상 앉아있는 업무탓에 간혹 허리에 통증이 왔습니다.
어떤 때는 하루 12시간을 책상에 앉아서 보내다 보니 극심한 통증이 왔습니다.
병원에 가서 엑스레이 시티를 찍어 봤는데 나이에 걸 맞는 기본적인 4~5번 좁은 상태였습니다.
그날부터 하루에 한번 강가를 나가 걸었습니다.
약 일주일 하고 나니 통증이 말끔히 없어졌습니다.
지금도 오후 5시에는 나가서 1시간~ 2시간 걷고 옵니다.
간혹 미세 먼지가 심하면 사무실에서 런닝 머신 접었다 펴서 사용하는 샤오미 제품을 켜고 걷습니다. 규칙을 두지 않았습니다.
단, 꾸준히 걷는다 외에는요. 지금은 허리 아프지 않습니다.
곧 나갈 걷기 나갈 시간이네요.
매트리스는 많이 바꿔 밨는데 결국은 제품력을 믿어보고자 저렴했지만? 메모리폼 가장 딱딱한 것으로 교체 했습니다.정확히 말하면 덜 푹신한 것입니다.
딱딱하지는 않습니다. 지금은 잠을 자는 게 너무 편합니다. 혹시 허리 아프시면 메모리폼 사용해 보시거나 걷기를 조금 더 많이 해 보시길 권유합니다. 부모님이 받아야 할 선물인지도 확인 하십시오. 굳이 고가품이 좋은 것은 아닙니다.건강하세요 !!!
저는 두께 20센티 S싱글 사용합니다.
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