골프나 야외 운동을 오래 하다 보면 얼굴이 검게 그을리게 됩니다. 골프를 하면서도 건강하고 빛나는 피부의 비밀은 무엇일까? 피부가 좋은 사람들의 피부 미인 5가지 비밀을 밝혀봅니다.
급변하는 현대 사회에서 시간 부족으로 스킨케어 루틴을 소홀히 하기 쉽습니다. 그러나 피부 관리에 복잡하거나 시간이 많이 소요될 필요는 없습니다.
좋은 피부 관리의 기본을 숙지하고 건강한 생활 방식을 채택함으로써 자연적인 노화 과정을 늦추고 다양한 피부 문제를 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 간단하면서도 강력한 5가지 팁으로 가능합니다.
피부 미인 5가지 비밀 공통 원칙
유해한 자외선 차단
건강한 피부를 유지하려면 햇빛으로부터 보호하는 것이 가장 중요합니다. 정기적으로 태양에 노출되면 주름, 검버섯이 생기고 피부 암 위험이 증가할 수도 있습니다. 자외선 차단을 위해 평상시 다음과 같이 주의를 기울입니다.
- 광역 자외선 차단제 선택: SPF 50 이상의 자외선 차단제를 선택하세요. 넉넉한 양을 바르고 2시간마다 덧 바릅니다. 수영을 하거나 땀을 흘리고 있다면 그에 따라 적용 빈도를 높이십시오.
- 그늘을 이용하십시오 : 태양은 오전 10시에서 오후 4시 사이에 가장 강합니다. 가능하면 이 시간 동안 직사광선을 피하십시오.
- 보호복 착용: 긴팔 셔츠, 몸을 충분히 가릴 수 있는 바지, 챙이 넓은 모자로 피부를 가립니다. 자외선 차단을 강화하는 세탁 첨가제로 옷을 처리하는 것을 고려하거나 특수 자외선 차단 의류에 투자하십시오.
- 야외 활동이나 초보 골퍼에게도 우선적으로 중요한 것은 피부를 보호하는 습관입니다.
담배! 백해 무익
흡연은 전반적인 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 피부에도 큰 피해를 줍니다. 이 습관은 피부 최외층의 혈관을 수축시켜 혈류를 감소시키고 안색을 창백하게 만들기 때문에 조기 노화를 유발합니다. 흡연은 또한 피부 건강에 필요한 필수 영양소와 산소를 고갈시킵니다. 담배는 눈동자를 누렇게 만드는 원인으로 꼽힙니다.
또한 흡연은 피부 세포 암의 위험을 증가시킵니다. 흡연자라면 금연이 피부를 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 금연 도움이 되는 유용한 팁과 치료법에 대해서는 전문 의사으 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
부드럽게 피부 케어를 하는 습관 유지.
일상적인 스킨케어 루틴으로 피부를 심하게 다뤄서는 안 됩니다. 부드럽고 유연한 피부를 유지하려면 다음 단계처럼 부드러움이 필수 입니다 .
- 목욕 시간 제한: 뜨거운 물과 긴 샤워나 목욕은 피부의 천연 오일을 벗겨냅니다. 목욕이나 샤워 시간은 짧게 하고, 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 선택하세요.
- 순한 클렌저 선택: 강한 비누와 세제는 피부의 천연 오일을 제거할 수 있습니다. 자극 없이 효과적으로 세정되는 순한 클렌저를 선택하세요.
- 조심스럽게 면도하십시오: 면도하기 전에 면도 크림, 젤 또는 크림을 발라 피부를 보호하고 매끄럽게 하십시오. 최적의 결과를 얻으려면 깨끗하고 날카로운 면도기를 사용하고 모발이 자라는 반대 방향으로 면도하십시오.
- 문지르지 말고 두드려주기: 목욕이나 몸을 담근 후 수건으로 피부를 가볍게 두드려 물기를 제거합니다.
- 보습을 위한 보습: 건성 피부라면 피부 타입에 맞는 보습제를 선택하세요. 매일 사용하는 경우 SPF가 추가된 모이스처라이저 사용을 고려하십시오.
건강한 식단 피부 영양 공급
건강한 식단을 유지하면 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 피부에도 도움이 됩니다. 매일 식사에 다음을 포함하십시오.
- 과일 및 채소: 다양한 색상의 과일 및 채소를 식단에 넣으세요. 색상 과일과 채소는 건강한 피부를 촉진하는 필수 비타민과 항산화제를 가지고 있습니다.
- 통곡물: 현미, 통밀빵, 귀리와 같은 통곡물 제품을 가끔이라도 먹는 습과을 가져야 합니다. 이러한 섬유질이 풍부한 식품은 전반적인 피부 건강에 좋은 기여를 합니다.
- 저지방 단백질: 생선, 닭고기, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원이 필수입니다. 단백질은 피부 구조를 복구하고 유지하는 데 가장 큰 도움이 됩니다.
- 수분 공급이 핵심: 수분을 충분히 섭취하여 피부를 촉촉하게 유지하고 탄력을 유지하세요.
빛나는 피부를 위한 스트레스 해소
스트레스는 피부에 큰 피해를 주어 피부를 더욱 민감하게 만들고 여드름 및 기타 문제를 일으키기 쉽습니다. 건강한 피부와 마음의 평화로운 상태를 촉진하기 위해 다음과 같은 스트레스 해소 조치를 시행하십시오.
- 우선 수면: 몸과 피부가 재생될 수 있도록 매일 밤 정확하고 충분한 수면을 취하십시오.
- 현실적인 경계 설정: 과도한 책임과 약속으로 자신에게 과부하를 주지 마십시오. 필요할 때 거절하는 법을 배우고 시간을 효과적으로 관리하세요.
- 좋아하는 활동을 하세요 : 당신이 좋아하고 당신에게 행복을 가져다주는 활동을 위해 시간을 내십시오. 기쁨을 가져다주는 일에 참여하면 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다.
맺음
이 5가지 팁을 꾸준히 따르면 건강하고 빛나는 피부를 유지 할수 있습니다.
좋은 스킨 케어를 위한 음식과 행동, 그리고 자신을 편안하게 하는 루틴을 받아들이고 피부가 변화하는 것을 지켜보십시오.
다음 포스팅은 나이가 들면서 주의 해야 할 40대 50대 피부 건강을 위한 주요 팁을 알아보겠습니다. 40대가 되면 지금까지 축척되어 온 데미지가 일어나는 시기입니다.